INFUSIONES PARA DORMIR
INFUSIONES PARA DORMIR DE VALERIANA, MELISA, MANZANILLA, TILA Y MÁS
Infusiones para dormir
Nuestra investigación - Infusiones para dormir
Horas invertidas
Estudios analizados
Referencias online
¿Por qué no puedo dormir?
El ritmo acelerado de vida suele dejar problemas en el organismo, uno de ellos es la incapacidad de dormir bien por la noche.
Por ejemplo, no apagar el móvil antes de dormir, consultar las redes sociales o mantenerse conectado las 24 horas promueve una actividad cerebral desmedida.
Todas estas actividades traen consigo niveles de ansiedad y estrés elevados, que pueden dar lugar a serios problemas de salud cuando no son atendidos.
Por fortuna existen ciertas infusiones naturales que pueden ayudar a regular los estados nerviosos ocasionados por la ansiedad y el estrés, ayudándonos a conciliar y tener un sueño largo y reparador .
Cuando nuestro objetivo es ayudar al organismo a dormir mejor, la mejor opción es tomar infusiones para dormir poco antes de irnos a la cama (1 hora antes aproximadamente) y se recomienda consumirlas en su forma natural, es decir, las hojas o flores frescas o secas.
Consejos para dormir mejor
Nuestras infusiones para dormir
Infusiones de lavanda
Las propiedades medicinales de la lavanda son fantásticas ya que una sola taza de esta infusión puede ayudar a tranquilizar el cuerpo y la mente y hace que duermas mejor por eso es muy utilizada en infusiones para dormir.
La lavanda contiene más de 150 componentes activos que son ricos en ésteres, es decir, moléculas aromáticas con propiedades antiespasmódicas, calmantes y estimulantes, por lo que se le suele usar para combatir problemas como el estrés, ansiedad e insomnio.
La medicina ayurvédica la prescribe para aliviar toda clase de malestares que van desde el tratamiento de la ansiedad hasta el insomnio.
Estudios científicos
Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Kagoshima (Japón) sobre las infusiones para dormir, señala que linalool, uno de los componentes de la infusión de lavanda, tendría un efecto tranquilizante que sería útil para combatir la ansiedad y el estrés.
La Agencia Europea del Medicamento ha realizado un estudio donde concluye que la lavanda puede usarse para aliviar el agotamiento y como método seguro para relajarse y dormir mejor.
Las infusiones para dormir de lavanda inciden en el sistema nervioso y genera una sensación de relajación que favorece el descanso y el sueño.
Infusiones de Valeriana
Es una planta medicinal que se ha utilizado desde la antigüedad como remedio para muchos trastornos de la salud, especialmente el sueño. Hipócrates y Galeno ya la recomendaban para tratar el insomnio en la Antigua Grecia. Tradicionalmente ha sido utilizada por su acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño, pudiendo incrementar la duración y aumentando la fase más reparadora, que es la fase de ondas lentas.
Hierba relajante, sedante y calmante
La valeriana es una de las reinas de las hierbas relajantes por sus efectos sedantes y calmantes, se compone de ácido valerénico, ácido isovalérico y una variedad de antioxidantes que controlan la ansiedad y mejoran la calidad del sueño y según varias investigaciones tomarla en infusión nos ayuda a reducir el nerviosismo, la agitación y la cantidad de tiempo que tardamos en dormir, favoreciendo así un sueño reparador y permitiendo despertarnos frescos ya que sus efectos son suaves.
Un estudio del Hospital General Gregorio Marañon (Madrid) sobre infusiones para dormir determinó que la valeriana actúa sobre el sistema nervioso central y favorece la relajación. Por lo que es recomendable para personas que padecen estrés o ansiedad.
Es por todo ello que las infusiones para dormir de valeriana son de gran ayuda para tratar problemas como la ansiedad, histeria, palpitaciones, depresión, nervios y el estrés.
Infusiones de melisa
La Melisa o o toronjil es una planta que se ha utilizado durante siglos en la Medicina popular por sus propiedades calmantes que ayudan a tratar problemas como el insomnio y la ansiedad es por eso que actualmente es utilizada en infusiones para dormir.
La melisa actúa como sedante y ansiolítico natural y además prolonga la duración del sueño, reduciendo el estrés y los nervios ayudándonos a dormir mejor.
Estudios científicos
La Agencia Europea del Medicamento (EMA) recomienda su uso para aliviar los síntomas de estrés mental y para facilitar el sueño, así como para los trastornos digestivos.
La Cooperativa Científica Europea en Fitoterapia (ESCOP) en su estudio sobre infusiones para dormir recomienda su empleo para tratar síntomas como el nerviosismo, la inquietud, insomnio e irritabilidad.
Un estudio de la Universidad de Maryland sugiere que tomar tres veces al día una infusión de Melisa, reduce la ansiedad y la fatiga.
Infusiones de Manzanilla
La manzanilla o también llamada “camomila”, es una de las hierbas medicinales más preciadas por sus grandes beneficios para la salud entre las que destacan sus propiedades para ayudarnos a dormir mejor.
Gracias a sus más de 120 compuestos químicos como flavonoides y poliacetilebos, entre otros, le confieren a la planta diversas propiedades para la salud, ya que tienen actividad antimicrobiana, antiinflamatoria, antioxidante, ansiolítica y antiespasmódica.
Flavonoides al ataque
Sus flores secas contienen flavonoides que nos ayudan a relajarnos y a mejorar la calidad de nuestro sueño. Existen estudios clínicos que muestran que sus principios activos se pueden unir a los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) del cerebro, generando un estado de sedación. Su contenido de apigenina, un tipo de antioxidante que estimula los receptores del cerebro y disminuyen el insomnio.
Una investigación llevada a cabo por la Case Western Reserve University sobre infusiones para dormir, afirma que además de ayudarnos a tranquilizar los nervios y a dormir mejor, también nos ayuda a aliviar dolores estomacales.
Las infusiones para dormir de manzanilla es perfecta para después de un largo día de trabajo, también una taza de esta bebida antes de acostarte te relaja y te prepara para disfrutar de un sueño continuo y reparador.
Infusiones de hierba Luisa
La hierba Luisa, o cedrón es una planta originaria de Sudamérica y se usa desde la antigüedad para curar ciertos trastornos, como la reanimación de las personas que estaban decaídas físicamente. También como un remedio efectivo para el estrés y el insomnio.
Esta planta medicinal tiene un efecto relajante suave que nos ayuda a relajarnos al final del día, eliminando el estrés y de esta forma ayudándonos a poder dormir mejor por la noche, especialmente si nos cuesta trabajo dormir o tenemos insomnio.
Entre las propiedades de la hierba luisa podemos resaltar que tiene acción expectante, antibacteriana y hepatoprotectora, gracias a sus componentes como flavonoides, aceites esenciales como linalol, entre otros.
Reduce el estrés y nos ayuda a relajarnos
Las infusiones para dormir de hierba Luisa son perfectas para calmar los nervios debido a su efecto tranquilizante que ayuda a combatir el insomnio, reducir el estrés, controlar los nervios y despejar la mente ayudándonos a ir más relajados a la cama.
También la hierba luisa contiene melatonina, componente que nos ayuda a calmar los nervios y a conciliar el sueño, por lo que tomar esta infusión es idónea para incorporarla en nuestros hábitos de sueño.
Infusiones de tila
Conocida también como “tilo” es una de las hierbas más potentes para dormir debido a sus efectos sedantes.
Sus principios activos tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y el cerebro, disminuyendo las alteraciones que afectan la salud emocional.
Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Turín (Italia), concluyó que los extractos de sus hojas actúan en nuestro cerebro, imitando la actividad de un químico cerebral capaz de inhibir la excitación del sistema nervioso, actuando como un poderoso relajante natural.
Infusiones de tila
Las infusiones para dormir de tila son una de las más poderosas para aliviar el nerviosismo y la ansiedad ya que entre sus propiedades encontramos que tiene un efecto sedante y ansiolítico el cuál es de gran ayuda para combatir el insomnio.
En caso de padecer insomnio, se recomienda tomar una taza al día antes de acostarse.
En caso de ansiedad, se puede beber de 2 a 3 tazas al día, unos 15 minutos después de las comidas.
Infusiones de cáñamo
Las infusiones a base de la planta de cáñamo ofrecen múltiples beneficios a nuestro organismo. El cáñamo se ha utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) contra una variedad de dolencias y hoy en día la medicina ortodoxa occidental reconoce cada vez más su uso potencial por su efecto calmante y confortable para tratar problemas de sueño, de estrés y desasosiego.
El cáñamo calma el sistema nervioso y ayuda a sobrellevar el estrés y la tensión y puede alegrar el estado de ánimo por lo que algunos médicos lo recomiendan como antidepresivo natural.
El CBD y los cannabinoides
Cumplen la función de brindarnos paz, relajación y favorecer el sueño de forma natural, logrando que sea más fácil quedarnos dormidos y tener un sueño largo y reparador. Algunos estudios sugieren que el CBD es tan bueno como las pastillas de melatonina pero sin efectos secundarios logrando así el mismo objetivo.
Ya que el cannabis sirve para aliviar el dolor y relajar los músculos, después de un día duro de trabajo o ante una situación de estrés, ansiedad o insomnio, una buena infusión de estas hierbas nos ayudarán a sentirnos mejor y relajados por lo que al rebajar la tensión corporal y eliminar el estrés el sueño viene por sí mismo.
Tomar infusiones para dormir de cannabis una hora antes de irnos a la cama es una forma perfecta de acabar bien el día, olvidándonos de los problemas y garantizarnos un sueño reparador.
Nuestras infusiones para dormir
<< Un hombre sabio debería saber que la salud es su posesión más valiosa. >> Hipócrates
¿Las plantas medicinales sirven?
Desde los tiempos más antiguos, las hierbas han sido valoradas por su capacidad para aliviar el dolor y sanar y actualmente todavía dependemos de las propiedades curativas de las plantas para un 75% de nuestros medicamentos. Durante siglos, las sociedades de todo el mundo han desarrollado sus propias tradiciones para entender las plantas medicinales y su uso. Algunas de estas tradiciones pueden parecer extrañas y mágicas, otras resultan racionales y sensatas, pero todas ellas tratan de acabar con la enfermedad y el sufrimiento y de mejorar la calidad de vida. Hay que admitir que muchas enfermedades tienen mejor tratamiento con los fármacos ortodoxos que con tratamientos caseros, sin embargo, estos tratamientos alternativos pueden ser de gran utilidad para complementar un tratamiento prescrito por un médico ortodoxo. Existen por ejemplo, plantas útiles para el cáncer pero el tratamiento del cáncer ha de dejarse en manos de un oncólogo y es importante no interferir en esos tratamientos tan agresivos.
Cuando no tomar infusiones para dormir
- Debemos evitar consumir las infusiones para dormir si estamos tomando medicamentos sedantes o que afecten el sistema nervioso como antidepresivos, antiepilépticos o somníferos.
- Evitar su uso con alcohol y se desaconseja su uso durante el embarazo y la lactancia.
- No se deben consumir cuando se conduce.
- No deben suministrarse a niños.
- No beber más de tres o cuatro infusiones por día.
- Debes asegurarte de no sufrir de tensión permanentemente baja, en caso contrario, consulta a tu médico de cabecera antes de tomar infusiones para dormir.
Las plantas que se pueden recomendar están avaladas por su uso tradicional, aunque son muy pocos los ensayos clínicos que se han realizados para evaluar su eficacia y seguridad. En base a los datos disponibles, instituciones como la EMA, la European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) o la propia OMS han realizado recomendaciones sobre el uso de diversas plantas, aunque sería deseable que se realizaran estudios de eficacia en situaciones clínicas reales para poder comparar los resultados de las distintas alternativas disponibles.
Para realizar esta investigación sobre infusiones para dormir hemos estudiado decenas de ensayos y textos científicos, algunos de ellos son:
Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. Ficha técnica de Passiflorine®. Disponible en: http://www.aemps.gob.es/cima/pdfs/es/ft/7235/FT_7235.pdf
Alberdi Sudupe J, Castro Dono C, Pérez Ramírez L. Insomnio primario. En: Guías clínicas. Fisterra; 2011. [último acceso 13/06/2016]. Disponible en: http://www.fisterra.com/guias-clinicas/insomnio-primario/#1080
Castillo E, Martínez I (eds.). Manual de fitoterapia. 2ª ed. Barcelona: Elsevier; 2016
Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos [Internet]. Tratamiento fitoterapéutico del insomnio [último acceso: 20/05/2016]. Disponible en: http://www. portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/Paginas/articulo02.aspx
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Hecho a mano con amor
Nuestra receta para el éxito en una frase “Handmade with love”, nuestras infusiones se clasifican, se mezclan y se envasan a mano en pequeños lotes frescos antes de salir de nuestro taller de producción de infusiones.
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Realizamos controles y degustaciones donde comprobamos cada uno de los ingredientes de nuestras infusiones en cuanto a su aspecto, aroma y sabor para brindar siempre la mejor calidad. Infusiones realizadas con calma y con experiencia que dan a nuestras infusiones premium sus propiedades y características únicas.
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